Oliwa z oliwek biedronka

[...] 3.2% 200ml Jajko gotowane 1 szt Śniadanie II Banan 180g (jeden cały) Cheb żytni pełnoziarnisty 3 kromi Wędlina 3 plastry Obiad: Ryż basmati 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Włoszczyzna świeża biedronka (½ porcji) Podwieczorek Cheb żytni pełnoziarnisty 3 kromi Wędlina 3 plastry Kolacja: Twaróg półtłusty 250g(kostka) [...]

[...] b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 0 2 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń Ogórek g 20 1 0 4 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Obiad 15:00 Produkty b.d. 415 45 43 20 usuń Tuńczyk w oleju g 285 41 13 0 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 [...]

[...] 95 kg mam 180 cm wzrostu.Talia 88 cm,ektomorfik.Trening 5x w tyg. :) Posiłek 1 Olimp System Protein 80 20g Olimp WPC 100 % 20g PVL Mutant Mass 60g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g Miód 5g Białko 53g tłuszcze 31g węglowodany 107g 940 kcal TRENING - po treningu CarboNox 70g + BCAA 10 g białko 8g tuszcze 0g węglowodany 67g 300 kcal [...]

[...] 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 0 2 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń Ogórek g 20 1 0 4 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Obiad 15:00 Produkty b.d. 415 45 43 20 usuń Tuńczyk w oleju g 285 41 13 0 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 30 20 usuń [...]

[...] Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 Śniadanie 2 Bułki Ser, Wędlina Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od [...]

[...] * Dynia, pestki - 20g - 82kcal, 4g białko, 7g tłuszcze, 2g węglowodany * Słonecznik łuskany CANDITI - 20g - 98kcal, 4g białko, 9g tłuszcze, 6g węglowodany * Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite - 20g - 164kcal, 0g białko, 18g tłuszcze, 0g węglowodany 12:00 - 3) Obiad - 1000kcal 1000kcal, 72g białko, 40g tłuszcze, 89g węglowodany [...]

[...] robię po tr 30min. B, W, T Płatki owsiane górskie MELVIT 100g, 12, 69, 7 Makaron durum (różne kształty) 50g 6,36 1 Banan 100g 1, 21, 0 Ryż biały 100g 7, 77, 1 Oliwa z oliwek 30g 0, 0, 30 Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 60g 0, 22, 0 Warzywa na patelnię - Biedronka 100g 2, 10 ,1 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g 54, 0, [...]

[...] 100g Orzechy włoskie 30g Lunch 10:30 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Łosoś brzuszki 60g Obiad 15:30 Kurczak pierś 180g Ryż biały 200g Pomidor 200g Ogórek 200g Oliwa z oliwek 15g Przed treningiem 19:20 Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco 140g Miód pszczeli 30g Kolacja 22:30 Pomidor 100 g Oliwa z oliwek 15 g Twaróg półtłusty [...]

[...] węglowodany wystarczą ? Moja dieta wygląda tak : 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 300g 3 jajka 12.00 Szynka Konserwowa KW - Biedronka 20g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 15.45 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g słonecznik, nasiona 20g 17.00 - trening 19.00 po treningu na czczo 3 banany 19.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] 52,5 w 1,26 t W SUMIE 884,22kcal 54,6 b 41,56 t 71,84 w Obiad -Filet z kurczaka 200g 198 kcal 43 b 2,6 t -Ryż biały Sonko 100g 344 kcal 6,7 b 78,9 w 0,7 t -Oliwa z oliwek 20ml 164,4 kcal 18,26 t -kukurydza konserwowa 100g 80kcal 2,9 b 10,8 w 1,9 t W SUMIE 786,4 kcal 52,6 b 23,46 t 89,7 w Kolacja -Mleko Mlekovita 2% [...]

Witam. Przedstawiam moją dietę. Na dole zadam kilka pytań, na które mam nadzieję zyskam odpowiedź. Wyliczłem jakimś kalkulatorem w internecie,że moja zapotrzebowanie wygląda następująco: kcal 3117,7 ww 428,69 b 116,9 t 103,92 Obecna dieta oooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo kcal oo ww oo b ooo t I Śniadanie 8:00 -500 ml [...]

[...] Kurczak pierś - 200g - 222kcal, 42g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany Warzywa na patelnię - Biedronka - 360g - 234kcal, 7g białko, 54g tłuszcze, 36g węglowodany Oliwa z oliwek - 15g - 132kcal, 0g białko, 15g tłuszcze, 0g węglowodany 18:00 - KOlacja - 430kcal, 18g białko, 7g tłuszcze, 73g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

[...] Posiłek nr 4 (przedtreningowy) 18:00 Produkty b.d. 608 29 28 86 Kurczak pierś g 111 21 3 0 Ryż biały g 344 6 0 76 Warzywa na patelnię - Biedronka g 65 2 15 10 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Posiłek nr 5 (potreningowy) 20:30 Produkty b.d. 668 48 29 49 Twaróg tłusty Garwolin g 157 18 8 4 Chleb żytni razowy g 223 5 1 45 Ser Gouda [...]

[...] 4 g tł: 0 g edytuj produkty POSIŁEK 2 407 kcal b: 36 g ww: 38 g tł: 13 g Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g Marchew 100g 19 kcal b: 1 g ww: 4 g tł: 0 g Oliwa z oliwek 7g 63 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 7 g Ryż brązowy 50g 159 kcal b: 4 g ww: 34 g tł: 1 g edytuj produkty POSIŁEK 3 489 kcal b: 24 g ww: 27 g tł: 32 g Jogurt [...]

[...] 0,40 Ogórek (100g) 16,00 0,65 3,13 0,11 O B I A D : Pierś z kurczaka bez skóry (275g) 332,75 59,95 0,00 10,18 Ryż brązowy długoziarnisty - (100g) 370,00 7,10 76,80 1,90 Oliwa z oliwek - Melissa (15g) 132,60 0,00 0,00 14,99 K O L A C J A : Białko WPC80.eu - Ostrovit (30g) 117,30 23,40 4,29 0,30 \ Banan - (150g) (szejk z woda) [...]

[...] 81 17 1 0 Jogurt pitny waniliowy 0% - Jovi 250g 118 12 0 17 Posiłek nr 3 12:30 Kurczak pierś 100g 111 21 3 0 Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g 344 7 1 76 Oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 Rzodkiewka 50g 5 0 0 1 Posiłek nr 4 15:30 Kurczak pierś 200g 222 42 6 0 Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g 344 7 1 76 Ogórki, [...]

[...] Edytuj posiłek Dodaj produkt po treningu 21:00 Produkty b.d. 653 30 74 28 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 209 20 2 15 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 356 10 72 3 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 0 10 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3925 kcal 191 g białka 541 g węglowodanów 110 g tłuszczu

[...] kcal/b/t/w Posiłek nr 1 9:00 773 34 42 60 Musli z rodzynkami i orzechami 100 g 375 11 12 53 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2szt 19 20 15 1 Oliwa z oliwek 15 g 132 0 15 0 Pomidor 50 g 8 0 0 1 Mleko 0,5 % 100g 39 3 0 5 Z tego wszystkiego omlet. Posiłek nr 2 12:00 453 27 13 53 Chleb mleczny 100g [...]

Witam żeby nie zakładać niepotrzebnych tematów mam kilka pytań co od odżywiania 1. Na śniadanie pije 100 g płatków owsianych jedno jabłko 30 g odżywki 300 ml wody i cynamon kakao z tego robię szejk do wypicia tylko brakuje mi tłuszczu i tu moje pytanie z czego podbić tłuszcz myślałem nad surowym jajkiem, nasionami słonecznika, olejem koksowym lub [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zwiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]